高中心理辅导教案：《与压力共舞：我的压力管理宝典》
教学基本信息
- 课题名称： 与压力共舞：我的压力管理宝典
- 授课对象： 高一至高三学生
- 授课时长： 45分钟（一节课）
- 授课形式： 团体心理辅导、互动体验、小组讨论、讲授结合
教学目标
根据高中生的认知、情感和行为特点,设定以下三维目标：
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认知目标：
- 使学生正确认识压力，了解压力的普遍性和两面性（积极压力与消极压力）。
- 帮助学生识别自身在学习和生活中面临的主要压力源。
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情感目标：
- 引导学生接纳压力作为生活的一部分,减少对压力的恐惧和抵触。
- 培养学生积极应对压力的态度，建立“与压力共舞”的信心。
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技能目标：
- 引导学生学习和掌握至少2-3种实用的压力调节方法（如认知调整、放松训练、时间管理等）。
- 鼓励学生尝试运用所学方法，初步构建个性化的“压力管理工具箱”。
教学重难点
- 教学重点： 压力的两面性认知,以及实用压力管理技巧的学习与体验。
- 教学难点： 如何引导学生将课堂上学到的技巧内化为自己的行为,并主动应用于实际生活中。
教学准备
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教师准备：
- 制作PPT课件，包含图文、案例、活动指引等。
- 准备背景音乐（用于放松训练）。
- 准备便签纸和笔,每人一份。
- 准备一个“压力气球”或一个“压力垃圾桶”作为道具。
- 打印“我的压力管理宝典”工作表（每人一份）。
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学生准备：
- 保持开放和参与的心态。
- 准备好纸和笔。
教学过程
（一） 暖场导入：压力“初体验”（约5分钟）
- 活动名称： 压力“天气预报”
- 活动流程：
- 教师引导： “同学们，大家好！在今天的辅导开始前，我们先来做个‘天气预报’，请大家伸出你的手，如果今天你的心情是‘晴天’（没有压力或压力很小），就请你高高举起你的手；如果是‘多云’（有一些压力，但能应对），就请你平举你的手；如果是‘雨天’或‘雷阵雨’（感觉压力很大，有些困扰），就请你将手放在胸前。”
- 教师观察与反馈： 教师环顾教室，简要描述观察到的现象（如：“我看到很多同学的手举在胸前，看来压力是我们共同的伙伴”），营造一种“你不是一个人在战斗”的团体氛围，自然地引出“压力”这一主题。
- 设计意图： 通过一个轻松、非语言性的活动，快速集中学生注意力，让他们直观地感受到压力的普遍性，降低谈论压力的心理防御,为后续内容做铺垫。
（二） 主题探索：认识我的“压力怪兽”（约15分钟）
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什么是压力？（约5分钟）
- 教师讲解： 结合PPT，用生动的语言解释压力的定义。“压力就像我们身体里的‘警报系统’，当我们遇到挑战、威胁或要求时，它就会被激活，让我们心跳加速、精神紧张，适度的压力能让我们保持警觉，发挥出最佳水平，这就是‘积极压力’（Eustress），但压力过大或持续时间过长，就会让我们感到疲惫、焦虑，这就是‘消极压力’（Distress）。”
- 案例分析： 简单举例，如“考试前的适度紧张能让我们更专注复习（积极压力），但如果每天都因为考试而失眠、吃不下饭，那就是消极压力了。”
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我的压力“源”泉在哪里？（约10分钟）
- 活动名称： 压力“气球”/“垃圾桶”
- 活动流程：
- 教师引导： “请大家拿起桌上的便签纸和笔，想一想最近让你感到有压力的事情，可以是一件具体的事，即将到来的数学考试’，也可以是一种持续的感受，对未来的迷茫’，把它写下来，不用写名字。”
- 学生书写： 给学生2-3分钟时间安静书写。
- 分享与释放：
- 方式一（气球）： 请学生将写好的便签纸揉成一团，想象这就是你的压力，然后我们一起深吸一口气，用力将‘压力气球’吹到最大，再‘砰’的一声把它踩爆！（可以配上音效）
- 方式二（垃圾桶）： 准备一个漂亮的“压力垃圾桶”，邀请学生轮流走上前，念出自己的压力（或只是展示），然后将纸团扔进垃圾桶，象征着“放下”和“处理”。
- 教师总结： 收集一些有代表性的压力源（如学业、人际、家庭、未来规划等）贴在白板上，带领学生一起分析,让学生看到大家面临的压力有很多共通之处。
- 设计意图： 通过具象化的活动，帮助学生将无形的压力“可视化”，并通过仪式感的“释放”环节，起到初步的宣泄作用,集体分析压力源能让学生感到被理解和支持。
（三） 技能学习：我的压力管理“工具箱”（约15分钟）
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教师引入： “看来我们每个人都有自己的‘压力怪兽’，赶走它不是最好的办法，学会和它相处，甚至利用它，才是智慧，老师就和大家一起打造几个实用的‘工具’，来管理我们的压力。”
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认知调整法——“换个角度看问题”
- 原理讲解： 压力往往不来自事件本身，而是我们对事件的看法，ABC理论简介（A-事件，B-信念，C-结果）。
- 活动体验： “想法拍卖会”
- 在PPT上呈现一个压力情境，如“模拟考试成绩下滑”。
- 列出几种可能的“灾难性”想法（B1：“我完了，高考肯定没戏了！”）和“积极”的想法（B2：“这次暴露了我的薄弱环节，正好可以查漏补缺。”）。
- 请学生选择，并讨论不同想法会带来什么不同的情绪和行为结果（C1 vs C2）。
- 核心口诀： “事件是A，想法是B，结果看C，改变B，就能改变C！”
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放松训练法——“给身体按下暂停键”
- 原理讲解： 压力会让我们身体紧张,身体的放松能反过来缓解心理的紧张。
- 现场带领： “腹式呼吸法”体验（约3分钟）
- 教师引导： “请大家找一个舒服的姿势坐好，轻轻闭上眼睛，将一只手放在腹部，另一只手放在胸口，用鼻子深深地、缓慢地吸气，感受腹部像气球一样慢慢鼓起，而胸口尽量保持不动，用嘴巴像吹蜡烛一样，慢慢地、均匀地呼气，感受腹部自然回落，重复3-5次……”
- 播放轻柔的背景音乐,营造放松氛围。
- 结束后,请学生分享感受。
- 核心口诀： “深吸慢呼，一进一出，身心放松。”
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时间管理法——“化整为零，掌控节奏”
- 原理讲解： 很多压力源于任务繁重、无从下手,有效的时间管理能减轻这种失控感。
- 方法介绍： 介绍“四象限法则”或“番茄工作法”的简易版。
- 四象限法则： 把任务分为“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”、“不重要不紧急”，优先处理“重要”的事。
- 番茄工作法： 学习25分钟，休息5分钟,将大任务分解成小块。
- 设计意图： 此环节是本课的核心，提供具体、可操作的方法，通过理论讲解和现场体验相结合，确保学生能“学得会、用得上”。
（四） 总结升华：我的“压力管理宝典”（约8分钟）
- 活动名称： 制作我的“宝典”
- 教师引导： “请大家拿出‘我的压力管理宝典’工作表，今天我们认识了压力，也学到了三个工具，请你根据自己的情况，填写
