小学心理辅导活动课教案：《我的情绪小管家》
活动主题
我的情绪小管家——做情绪的主人
活动对象
小学中高年级（3-5年级）学生
活动时间
40分钟（一节课）
活动目标
- 认知目标： 认识和命名至少4-5种基本情绪（如喜、怒、哀、惧、惊），了解情绪没有好坏之分，它们都是我们内心的正常信号。
- 能力目标： 学习至少2-3种简单、积极的情绪调节方法（如深呼吸、倾诉、转移注意力），并能在情景中进行初步尝试。
- 情感目标： 接纳自己的所有情绪，愿意与信任的人分享自己的感受，体验做情绪主人的快乐和自信。
活动准备
-
教师准备：
- PPT课件,包含情绪图片、情景描述、活动规则等。
- 情绪脸谱卡片（开心、生气、难过、害怕、惊讶等）若干。
- 一个“情绪垃圾桶”或“魔法回收站”的道具（一个纸箱即可）。
- 轻柔的背景音乐（用于放松环节）。
- 彩色画笔、A4白纸（每人一份）。
- 小奖品或“情绪小管家”徽章（用于奖励积极参与的学生）。
-
学生准备：
- 保持开放、积极的心态。
- 准备好彩笔和一张白纸。
活动过程
（一） 暖身活动：情绪猜猜乐 (约5分钟)
-
活动导入：
- 教师微笑着对同学们说：“大家好！我们要上一节特别有趣的心理课，在上课之前，我们先来玩一个小游戏，好不好？”
- 教师展示PPT上的各种情绪脸谱图片（如开怀大笑、咬牙切齿、哇哇大哭、惊恐万分等），请学生快速说出这是什么情绪。
-
游戏规则：
- 教师随机抽取一张情绪卡片,不展示给学生，而是通过自己的面部表情和肢体动作表演出来。
- 学生来猜老师表演的是哪种情绪。
- 邀请2-3位学生上台，根据教师提供的情绪词进行表演，其他同学猜。
-
教师小结：
- “哇，大家真是火眼金睛！我们每个人的心里都住着各种各样的小精灵，它们就是我们的‘情绪’，我们就一起来认识这些情绪小精灵，学习如何管理它们，让它们成为我们的小管家，而不是小怪兽，让我们一起走进今天的主题——《我的情绪小管家》。”（PPT展示主题）
（二） 主题活动一：情绪气象站 (约10分钟)
-
活动目的： 引导学生觉察并表达自己当下的情绪状态。
-
活动过程：
- 情景创设： 教师在PPT上展示几个生活小情景：
- 你辛辛苦苦搭好的积木,被同学不小心碰倒了。
- 你过生日,收到了好朋友的礼物。
- 你独自在家,突然听到窗外有奇怪的声音。
- 你在运动会上为班级赢得了荣誉。
- 小组讨论： “请同学们想一想，当你遇到这些事情的时候，你心里会是什么感觉？请用一个词来形容，开心’、‘生气’、‘害怕’等。”
- “情绪天气预报”： 请几位同学分享自己的感受，并模仿一下当时的表情和动作，教师可以适时追问：“除了生气，还有没有别的感受？是不是还有一点点难过？”引导学生认识到情绪的复杂性。
- 教师小结： “同学们看，同样一件事，不同的人会有不同的感受，即使是同一个人，也可能同时有好几种感觉，我们的心情就像天气一样，有晴天、有雨天，还有阴天，这些都是正常的，每一种情绪都是我们内心在跟我们说话，告诉我们一些信息。”
- 情景创设： 教师在PPT上展示几个生活小情景：
（三） 主题活动二：情绪垃圾桶 (约10分钟)
-
活动目的： 引导学生区分积极情绪和消极情绪，并初步学习处理消极情绪的方法。
-
活动过程：
- 区分情绪： 教师在黑板上画两个区域，分别贴上“晴天”（代表舒服、积极的情绪）和“雨天”（代表不舒服、消极的情绪）的标志，请学生将之前讨论过的情绪词进行分类。
- 认识“情绪信号”： 教师提问：“‘生气’和‘害怕’这些‘雨天’情绪是不是很坏？我们是不是永远都不能有它们？”
- 引导讨论： 引导学生认识到，没有“坏”的情绪，只有“坏”的处理方式，生气可能是告诉我们“我的边界被侵犯了”，害怕可能是告诉我们“有危险，要注意安全”，它们是信号，而不是敌人。
- “扔掉”坏情绪：
- 教师拿出“情绪垃圾桶”道具，说：“我们每个人心里可能都装着一些让我们不舒服的情绪，我们暂时不想让它们影响我们，可以把它们‘扔’进这个‘魔法回收站’里。”
- 请学生拿出一张纸,写下或画下最近一件让自己感到不开心、生气或难过的事情（可以写“考试没考好”、“和好朋友吵架了”等关键词）。
- 写完后,请几位同学自愿分享自己纸上的内容（强调可以匿名分享），然后将纸条揉成一团，用力扔进“情绪垃圾桶”里。
- 教师郑重地盖上“垃圾桶”的盖子，说：“看，我们把不舒服的情绪暂时‘打包’起来了，但光扔掉还不够，我们还要学会怎么让它们真正‘消失’，或者变成有用的东西。”
（四） 主题活动三：我的情绪“魔法棒” (约10分钟)
-
活动目的： 教授并实践具体的情绪调节方法。
-
活动过程：
- 教师讲解： “当我们感到不开心、生气的时候，除了暂时‘打包’，我们还可以使用一些‘魔法’，让自己感觉好起来，老师这里有三根神奇的‘魔法棒’。”
- 魔法棒一：深呼吸魔法
- 教师带领学生一起做“气球呼吸法”：请大家坐直，轻轻闭上眼睛，想象你的肚子有一个小气球，深深地用鼻子吸气，让小气球慢慢鼓起来（4秒），慢慢地用嘴巴把气呼出来，让小气球慢慢瘪下去（6-6-6），重复3次。
- 提问：“做完之后，大家感觉有什么不一样？”（引导学生感受平静）
- 魔法棒二：倾诉魔法
- 教师说：“当你心里不舒服时，可以找你最信任的人，比如爸爸妈妈、好朋友或者老师，把你的感受告诉他们，说出来，心里就会轻松很多。”
- 请学生两人一组,练习用“我感到__，因为__”的句式，向同伴倾诉一件小事。
- 魔法棒三：转移注意力魔法
教师说：“我们还可以做一些自己喜欢的事情，让不开心的心情跑掉，比如听音乐、画画、跑步、看书、抱抱宠物等。”
- “我的情绪锦囊”： 发给学生每人一张白纸和彩笔，请他们设计一个属于自己的“情绪锦囊”，画上或写下当他们遇到“雨天”情绪时，可以使用的“魔法棒”（可以画上呼吸的符号、朋友的笑脸、听音乐的耳机等）。
（五） 总结与升华 (约5分钟)
-
回顾分享：
- 教师请几位同学分享自己设计的“情绪锦囊”，并说说自己最喜欢哪种“魔法”。
- 教师展示“情绪小管家”徽章，说：“我们都学会了如何和自己的情绪小精灵做朋友，管理它们，而不是被它们控制，从今天起，我们每个人都可以成为自己情绪的‘小管家’！”
-
教师总结：
“同学们，情绪是我们的朋友，不是敌人，有开心，也会有难过；有平静，也会有生气，这都很正常，最重要的是，我们要学会觉察它们，理解它们，并用我们今天学到的好方法去照顾它们，希望每个同学都能成为自己情绪的优秀小管家，让自己的内心世界充满阳光！”
-
结束活动：
在轻柔的音乐中,教师带领学生做一个简单的身体放松操，然后宣布下课。
