爱的辅导课：第一课
课程导言：爱是什么？
在开始之前,我们先要破除一个迷思：爱不是一种感觉，虽然感觉很重要，爱更像是一种选择和行动。
- 感觉是会变的：激情、迷恋、心动，这些感觉像烟花，绚烂但短暂。
- 行动是持久的：爱是在感觉褪去后，依然选择关心对方、为对方付出、在困难时坚守的承诺。
真正的爱,是“感觉”和“行动”的结合体，当感觉来临时，我们珍惜它；当感觉平淡时，我们用行动去滋养它，让它重新生长。
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爱的辅导课：核心模块
我们将从三个维度来学习这门课程：爱自己、爱他人、爱生活。
爱自己 —— 一切爱的起点
“如果你不爱自己，你就无法真正地去爱别人。” 这不是一句鸡汤，而是爱的基石，一个内心匮乏的人，无法给予他人丰盈的爱。
第一课：接纳完整的自己
- 练习： 拿出一张纸，左边写下你的优点、成就、你喜欢的自己；右边写下你的缺点、失败、你不喜欢的自己，看着右边的部分，对自己说：“是的，我就是这样的人，有优点也有缺点，但这都是我的一部分，我接纳完整的自己。”
- 目标： 停止自我批判，理解不完美是常态。
第二课：设立健康的边界
- 练习： 学会说“不”，当别人的请求让你感到不舒服或超出你的能力范围时，温和而坚定地拒绝。“我很想帮你，但我现在手头有急事，恐怕抽不出时间。”
- 目标： 保护自己的精力、时间和情绪，明白“你的善良需要带点锋芒”。
第三课：滋养自己的内在
- 练习： 每天留出15-30分钟“独处时间”，这段时间完全属于你自己，可以用来阅读、听音乐、散步、冥想，或者只是发呆，关掉手机，屏蔽外界干扰。
- 目标： 建立一个稳定、强大的内心世界，让你的价值感不依赖于他人的评价。
爱他人 —— 关系的智慧
爱他人,不是寻找一个完美的人，而是学会用完美的眼光，去欣赏一个不完美的人。
第一课：有效沟通
沟通的核心不是“说”，而是“听”。
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- 练习： “非暴力沟通”四步法。
- 观察： 只说事实，不加评判，不说“你总是乱扔袜子”，而是说“我看到沙发上有一只袜子”。
- 感受： 表达你的情绪。“我感到有些不自在”。
- 需要： 说出你的核心需求。“因为我希望家里能保持整洁。”
- 请求： 提出具体、可行的请求。“你愿意把袜子放进洗衣篮吗？”
- 目标： 从指责和抱怨，转向理解和合作。
第二课：给予与索取的平衡
健康的关系是双向流动的,像呼吸一样，有吸有呼。
- 练习： 定期反思你的关系，问问自己：
- 我在这段关系中感到快乐和被滋养吗？
- 我是否在无底线地付出,而忽略了自身的需求？
- 我是否敢于向对方表达我的需要？
- 目标： 建立一种“我们”都感到舒适的、互惠互利的动态。
第三课：学习宽恕
宽恕不是放过别人,而是解放自己，让你从怨恨的牢笼中走出来。
- 练习： 写一封你永远不会寄出的信，写给那个伤害过你的人（或过去的自己），详细地写下你的愤怒、委屈和痛苦，写完后，你可以选择烧掉它、撕掉它，或者保存起来，这个过程是让你把情绪释放出来。
- 目标： 理解到每个人都有自己的局限和伤痛，选择放下，是为了让自己前行。
爱生活 —— 扩展爱的版图
当你懂得了如何爱自己、爱他人，你的爱就会自然而然地流向更广阔的世界。
第一课：培养感恩之心
- 练习： 每天睡前，想出或写下三件让你心存感激的小事，今天天气很好、午餐很好吃、朋友的一句问候。
- 目标： 将你的焦点从“缺失”转向“拥有”，提升幸福感。
第二课：发现生活中的小确幸
- 练习： “正念”练习，在做一件日常小事时（比如喝茶、洗碗），全神贯注地感受它，感受水的温度，茶水的香气，碗碟的触感。
- 目标： 让你从“自动驾驶”模式中清醒过来，深刻地体验和热爱生命中的每一个瞬间。
第三课：与世界温柔相待
- 练习： 对陌生人释放善意，对为你服务的店员说声“谢谢”，对路过的行人报以微笑，给需要帮助的人让个座。
- 目标： 理解到我们与世界是相连的，你的每一个善意都会像涟漪一样扩散出去，最终也会回到你身边。
爱的辅导课：毕业与修行
亲爱的同学,恭喜你完成了“爱的辅导课”的基础学习。
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但要记住,爱是一生的修行，没有终点，你会在不同的生命阶段，遇到不同的课题。
- 当你感到疲惫时,回到模块一，重新给自己充电。
- 当你与人发生冲突时,回到模块二，练习沟通与理解。
- 当你感到生活乏味时,回到模块三，重新发现它的美好。
课后作业：
从今天起,选择一个你觉得最难的练习，坚持做一周，每天练习“非暴力沟通”，或者每天写下三件感恩的事。
送你一句话：
“去爱吧，就像从未受过伤一样。” 但要记住，在爱之前，先学会疗愈自己。
祝你在这场爱的修行中,收获满满，成为一个内心丰盈、充满爱的人。
