团体心理辅导方案：认识自我——探索内在的星辰大海
方案名称
“遇见真实的自己”——认识自我探索团体
理论背景
“认识自我”（Know Thyself）是古希腊德尔斐神庙的箴言，也是心理学永恒的核心议题，本次团体辅导主要基于以下理论：
（图片来源网络，侵删）
- 人本主义心理学（卡尔·罗杰斯）：强调人有自我实现的潜能，通过提供一个真诚、共情、无条件积极关注的环境，成员可以更自由地探索自我，整合经验，成为更完整、功能更健全的人。
- 社会心理学：探讨个体如何被他人和社会所影响，通过团体互动，成员可以像一面镜子一样，看到自己在人际关系中的模式、角色和盲点。
- 认知行为理论：帮助成员识别和挑战关于自我的非理性信念（如“我一无是处”、“没人会喜欢我”），建立更客观、积极的自我认知。
- 积极心理学：引导成员关注自身的优势、美德和积极体验，发掘内在的积极力量，提升幸福感。
团体目标
总目标：帮助成员在安全、支持的团体氛围中，开启一场自我探索的旅程，增进对自我（包括思想、情感、行为、价值观）的理解与接纳，提升自尊与自信，并学习将这份觉察应用到日常生活中。
具体目标：
- 认知层面：了解自我概念的构成，识别自己的核心信念、价值观、优势和待成长领域。
- 情感层面：觉察并接纳自己的各种情绪（包括积极和消极情绪），减少自我批判。
- 行为层面：探索个人在人际关系中的行为模式，尝试新的、更健康的互动方式。
- 人际层面：在团体中学习倾听、表达、共情和反馈，建立信任和支持性的人际关系。
团体信息
- 团体性质：封闭式、发展性团体（成员固定，共同成长）。
- 团体规模：6-10人（确保每位成员都有充分的参与和被关注的机会）。
- 团体对象：希望更好地了解自己、提升自我意识、改善人际关系的大学生或职场人士。
- 团体时间：每周1次，每次90-120分钟，共6-8次。
- 团体地点：安静、舒适、不受打扰的团体辅导室。
团体带领者
1-2名受过专业训练的心理咨询师或团体带领者，负责引导流程、营造安全氛围、处理团体动力。
团体阶段与具体流程
第一阶段：准备与启动（第1次）
（图片来源网络，侵删）
目标：建立团体契约，营造安全信任的氛围，明确团体目标，初步认识。
流程：
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暖场与自我介绍（15分钟）
- 活动：“名字+一个形容词”介绍法，成员用三个词来形容自己（一个代表现状，一个代表理想，一个代表兴趣爱好）。
- 目的：快速破冰，初步展示自我，活跃气氛。
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主题导入与目标澄清（20分钟）
（图片来源网络，侵删）- 带领者：介绍团体名称、目标、流程和大致规则。
- 提问引导：“你为什么想参加这个团体？”“你希望通过这个团体获得什么？”
- 目的：让成员对团体有清晰的期待，建立共同目标。
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建立团体契约（25分钟）
- 活动：“我们的约定”，带领者引导成员共同讨论并制定团体规则，如：
- 保密原则：团体内分享的内容不对外泄露。
- 尊重与倾听：不打断、不评判、真诚倾听。
- 真诚表达：鼓励分享真实感受，可以不说真话，但不能不说话。
- 对事不对人：讨论观点，不攻击个人。
- 手机静音：全身心投入团体。
- 目的：建立安全感，为深度探索奠定基础。
- 活动：“我们的约定”，带领者引导成员共同讨论并制定团体规则，如：
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结束与预告（10分钟）
- 活动：“一句话分享”，请每位成员用一句话分享今天的感受或收获。
- 预告：布置第一次“家庭作业”——“我的20个‘我是’”。
第二阶段：探索与深化（第2-6次）
目标：从不同维度（价值观、优势、人际关系、情绪等）深入探索自我。
流程示例（可根据团体情况调整顺序）：
第2次：我是谁？——我的价值观与信念
- 活动1：价值观拍卖会（40分钟）
- 材料：价值观卡片（如健康、爱情、事业、自由、财富、家庭等），虚拟货币。
- 规则：成员用有限的竞拍金额，竞拍自己最看重的价值观。
- 分享：分享竞拍成功和失败的原因，探讨自己的核心价值观。
- 活动2：核心信念探索（30分钟）
- 引导：“从小到大，你听到最多关于‘你应该怎样’或‘你不应该怎样’的话是什么？”“这些话现在还影响着你吗？”
- 目的：识别影响自我认知的核心信念（可能是有益的，也可能是限制性的）。
第3次：我的优势与资源
- 活动：优势轰炸（40分钟）
- 规则：每位成员轮流成为“焦点”，其他成员轮流说出他们观察到的这位成员的一个优点、一个特长或一个闪光点。
- 焦点成员：只需倾听，可以记录，不必反驳或谦虚。
- 分享：“听到别人这样评价你，你有什么感受？这些优点是你自己意识到的吗？”
- 目的：帮助成员发现并认可自己的优势，建立积极的自我形象。
第4次：我与情绪——做情绪的主人
- 活动1：情绪天气预报（20分钟）
- 引导：“如果用天气来形容你最近一周的情绪，会是什么？晴天、阴天、暴雨还是台风？为什么？”
- 活动2：情绪雕塑（30分钟）
- 引导：用身体姿态、动作和表情，雕塑出一种你常体验到的情绪（如焦虑、愤怒、喜悦）。
- 分享：“雕塑这个情绪时，你身体有什么感觉？它通常在什么情况下出现？”
- 目的：将抽象的情绪具象化，增进对情绪的觉察和接纳。
第5次：我与人际关系——我的互动模式
- 活动：人际关系中的我（40分钟）
- 引导：“在家庭、朋友、职场中，你通常扮演什么角色？（如领导者、照顾者、和事佬、隐形人）”“你最喜欢和最不喜欢的角色是什么？”
- 团体反馈：“在团体中，你观察到的XX扮演了什么角色？这和你平时的一致吗？”
- 目的：探索个人在关系中的行为模式及其背后的需求。
第6次：整合与展望
- 活动：我的生命线（40分钟）
- 材料：一张长纸条。
- 引导：在纸条上画出自己的生命线，标记出过去、现在和未来，标出三个“高峰”（成就、快乐）和三个“低谷”（挫折、痛苦），并简单写下事件和当时的感受。
- 分享：“回顾你的生命线，你看到了什么？你从中学到了什么？这些经历如何塑造了今天的你？”
- 目的：整合过去的经验，看到自己的韧性和成长，对未来有更清晰的展望。
第三阶段：结束与展望（第7-8次）
目标：处理分离情绪，巩固所学，将团体经验迁移到现实生活中。
流程：
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回顾与总结（20分钟）
- 活动：“团体相册”，带领者引导成员回顾整个团体的历程，分享印象最深刻的活动、瞬间和感悟。
- 提问：“这几次团体，你最大的收获是什么？”
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告别与祝福（40分钟）
- 活动：“一句话赠言”或“礼物传递”，每位成员向其他成员送上一句真诚的祝福或感谢。
- 处理分离：带领者引导成员表达对团体结束的失落、不舍等情绪，肯定这段关系的价值。
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未来行动规划（20分钟）
- 引导：“离开团体后，你打算如何运用在这里学到的觉察和技能来照顾自己？”
- 分享：制定1-2个具体的、可行的行动计划。
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正式结束
- 活动：共同朗读一段关于成长和祝福的文字，或进行一个简短的告别仪式。
- 目的：有仪式感地结束，为团体画上一个圆满的句号，并为成员的未来注入力量。
带领者注意事项
- 保持中立与共情：不评判成员的分享，理解并接纳其情感。
- 管理团体动力：关注沉默的成员、过于活跃的成员，处理冲突，确保团体进程流畅。
- 灵活处理：方案是框架，带领者需根据团体当下的状态灵活调整活动内容和节奏。
- 保护成员：严格遵守保密原则，当成员分享过深情绪时，适时进行支持和干预。
- 自我照顾：带领者自身也需要定期接受督导，处理团体带来的情绪消耗。
