《我的情绪我做主》——初中生情绪管理心理辅导活动课设计方案
活动背景与理念
初中阶段是学生生理和心理发展的关键期,被称为“风暴期”或“叛逆期”，随着学业压力的增大、人际关系的复杂化以及自我意识的快速发展，初中生常常体验到强烈的情绪波动，如焦虑、愤怒、悲伤、自卑等，他们往往缺乏有效的情绪识别、表达和调节方法，容易采取压抑、爆发等不适应行为，影响身心健康和人际关系。
本活动课以“积极心理学”和“认知行为疗法”为理论基础，强调学生的主体性和体验性，通过游戏、讨论、绘画、情景模拟等多种形式，引导学生认识情绪、接纳情绪，并学习实用的情绪调节策略，最终实现“我的情绪我做主”的目标，提升其心理弹性和幸福感。
活动基本信息
- 活动主题： 我的情绪我做主——初中生情绪管理探秘
- 活动对象： 初中一至二年级学生（可根据学生具体情况调整活动深度）
- 活动人数： 20-30人（便于小组互动和教师关注）
- 活动时间： 45分钟（一课时）
- 活动地点： 心理辅导室、宽敞明亮的教室或团体活动室
- 活动形式： 破冰游戏、小组讨论、情景表演、艺术表达、技巧学习
活动目标
根据学生的心理发展特点,设定以下三维目标：
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认知目标：
- 帮助学生认识并理解“情绪”的基本概念，了解情绪没有绝对的好坏之分。
- 引导学生识别自己和他人的常见情绪（如喜、怒、哀、惧、惊、厌等）。
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能力目标：
- 引导学生初步探索并接纳自己的情绪,学习用恰当的语言和方式表达情绪。
- 教授并实践至少2-3种简单有效的情绪调节策略（如深呼吸法、转移注意法、认知重评法）。
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情感态度与价值观目标：
- 培养学生对自身情绪的觉察力和责任感,认识到管理情绪是成长的重要一课。
- 营造一个安全、尊重、支持的团体氛围，鼓励学生敞开心扉，互相理解与支持。
活动准备
- 场地布置： 将桌椅摆放成U型或圆形，方便师生、生生之间的互动交流，背景音乐选择轻柔、舒缓的纯音乐。
- 材料准备：
- PPT课件： 包含活动流程、情绪图片、情景案例、情绪调节方法图解等。
- 情绪卡片： 打印或手绘各种情绪表情的图片卡片（如开心、生气、难过、害怕、惊讶、尴尬等）。
- 情绪温度计： A4纸打印好的“温度计”轮廓，每人一张。
- 彩色画笔/蜡笔： 每人一套。
- 气球： 数量与人数相等。
- 便签纸和笔： 每人若干。
- 奖励小贴纸： 用于鼓励积极参与的学生。
活动过程
（一） 暖场与导入：情绪猜猜乐（约5分钟）
- 活动目标： 打破陌生感，活跃气氛，自然引出“情绪”主题。
- 活动规则：
- 教师展示准备好的情绪卡片（如“开心”、“生气”、“难过”、“害怕”）。
- 邀请2-3名学生上台，随机抽取一张卡片，不展示给其他人看，只能通过面部表情和肢体动作表演出来。
- 其他同学猜一猜表演者展示的是什么情绪。
- 教师引导：
- “同学们刚才猜得又快又准！看来我们每个人都是‘读心术’高手，这些让我们开心、生气、难过的感觉，其实都有一个共同的名字，叫做‘情绪’，我们就一起来探索这个神秘又重要的朋友——情绪。”
- 设计意图： 通过游戏化的方式，让学生直观感受情绪的外在表现，激发参与兴趣，自然切入主题。
（二） 核心活动一：情绪温度计（约15分钟）
- 活动目标： 引导学生进行自我探索，觉察并表达近期的主要情绪状态。
- 活动流程：
- 分发材料： 给每位学生分发一张“情绪温度计”和彩色画笔。
- 讲解规则：
- “请大家想象一下，这个温度计代表你最近一周的情绪状态。”
- “温度计的底部（0度）代表你感觉最糟糕、最负面的时候（比如极度悲伤、愤怒）。”
- “温度计的顶部（100度）代表你感觉最好、最开心的时候。”
- “请你根据自己的真实感受，在温度计上画一个标记，并涂上颜色，如果你感觉比较平静，可以画在50度附近，并涂上蓝色；如果你感觉很开心，可以画在80度以上，并涂上红色。”
- “在温度计旁边，请用一两个词写下你此刻的心情，或者是什么事情让你有这种感觉。”
- 小组分享（自愿原则）：
- “请大家以4-5人为一个小组，轮流分享一下你的‘情绪温度计’，如果你愿意，可以说说是什么事情让你有了这样的感受，我们在这里分享，只是为了更好地了解自己，没有对错之分。”
- 教师巡视各小组,强调保密、尊重和不评判的原则，对不愿分享的学生给予理解。
- 教师总结：
- “我看到同学们的温度计有高有低，颜色也各不相同，这非常正常，因为情绪本来就是像天气一样，有晴天也有雨天，重要的不是情绪本身，而是我们如何去面对它，我们就来学习几个管理情绪的‘法宝’。”
- 设计意图： 这是一个艺术表达和自我探索的环节，通过可视化的方式，帮助学生将抽象的情绪具体化、形象化，促进自我觉察，小组分享在安全的氛围中进行，有助于学生获得情感支持。
（三） 核心活动二：情绪调节工具箱（约15分钟）
- 活动目标： 教授并实践具体的情绪调节方法，提升学生的实际应对能力。
- 活动流程：
- 情景引入： 教师PPT展示一个常见情景：“考试考砸了，回到家里，看到妈妈在等你……”
- 头脑风暴： “如果你遇到这种情况，你心里会有什么情绪？（生气、难过、害怕、委屈）你会怎么做？” 鼓励学生自由发言，教师将答案（无论好坏）都记录在白板上。
- 介绍“工具箱”： “同学们的方法很多，有些可能会火上浇油，有些则能帮助我们平静下来，老师给大家介绍一个‘情绪调节工具箱’，里面有几个非常实用的‘工具’。”
- 暂停呼吸法
- 讲解： 当情绪激动时，我们的呼吸会变快，通过有意识地放慢呼吸，可以平静我们的神经系统。
- 体验： 教师带领全班一起做“4-7-8”呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴缓缓呼气8秒，重复3次。
- 转移注意法
- 讲解： 当被坏情绪包围时，暂时离开这个情境，做一些能让自己开心的事情。
- 情景模拟： “回到刚才的情景，除了和妈妈争吵，你还可以做什么来让自己好受一点？” 引导学生说出答案（如：听音乐、出去散步、打一场球、看会儿书等）。
- 认知重评法（换个角度看问题）
- 讲解： 事件本身不会直接导致情绪，我们对事件的看法（想法）才会，改变想法，情绪就会改变。
- 案例分析：
- 旧想法： “我考得这么差，我真是个失败者，妈妈肯定会骂我。”
- 新想法： “这次没考好，说明我有些知识点没掌握，正好可以发现问题，下次努力，妈妈是关心我，我可以跟她好好沟通，一起分析原因。”
- 练习： 教师给出一个新情景（如“好朋友今天没理我”），请学生尝试用“认知重评法”来改变自己的想法。
- 教师总结：
“情绪调节工具箱里的工具不止这些，大家可以根据自己的情况选择使用，当情绪的‘暴风雨’来临时，记得打开你的工具箱，选择
