“遇见更好的自己”——大学生人际交往与自信心提升团体辅导设计方案
团体名称
“遇见更好的自己”——人际交往与自信心提升团体
团体性质
封闭式、发展性、教育性团体辅导，团体成员将在一个安全、支持、保密的环境中，通过互动、分享和练习,共同探索和成长。
（图片来源网络，侵删）
团体目标
总目标： 帮助成员提升人际交往能力，增强自我认知与自信心，建立积极的人际关系，更好地适应大学生活,实现个人成长。
具体目标：
- 认知层面：
- 帮助成员了解人际交往的基本原则和有效沟通技巧。
- 引导成员认识并接纳自我,识别并调整消极的自我认知。
- 探讨自信心来源,建立健康的自我评价体系。
- 情感层面：
- 营造一个温暖、接纳、支持的团体氛围,让成员感到安全。
- 帮助成员体验被理解、被接纳的感觉,缓解社交焦虑和孤独感。
- 增强成员的自我价值感和内在力量。
- 行为层面：
- 练习并掌握倾听、表达、反馈等基本沟通技巧。
- 在模拟和真实的社交情境中,敢于尝试新的交往行为。
- 学习积极的自我肯定方法,并将其应用于日常生活。
团体对象与规模
- 对象： 在校大学生，感到在人际交往中存在困惑、自信心不足、渴望提升社交技能的同学。
- 规模： 8-12人，此规模既能保证每位成员有充分的参与和表达机会,又能维持团体互动的活力。
- 筛选方式： 通过自愿报名、初步访谈（5-10分钟/人）进行筛选，确保成员目标一致,适合团体辅导。
团体时间与地点
- 时间： 共6次，每周1次,每次90分钟。
- 地点： 安静、舒适、不受干扰的团体辅导室或活动室，配备座椅（最好是可移动的，方便活动）、白板、白板笔等。
团体领导者
1-2名受过专业训练的心理咨询师或团体辅导带领者。
团体阶段与活动安排
第一阶段：创始期（第1次）——破冰与建立契约
（图片来源网络，侵删）
- 目标： 建立信任关系，明确团体目标，制定团体规范,营造安全氛围。
- 活动流程：
- 开场与欢迎（10分钟）：
- 领导者自我介绍,欢迎成员到来。
- 简要介绍团体辅导的性质、目标和流程。
- 暖身活动：“名字接龙”或“一句话介绍”（15分钟）：
- 规则： 每位成员用一句话介绍自己，格式为“我是（名字），我的一个特点是/我喜欢”。
- 目的： 快速破冰，初步认识,活跃气氛。
- 核心活动：“团体契约树”（30分钟）：
- 形式： 领导者引导成员共同讨论并制定团体规则，如“保密原则”、“尊重不评判”、“真诚分享”、“手机静音”等。
- 操作： 将成员提出的规则写在便利贴上，贴在预先画好的“契约树”上,象征着团体共同的承诺和成长的根基。
- 主题引入：“我的期待与困惑”（25分钟）：
- 形式： 成员围圈分享,谈谈自己参加这个团体的期待和希望在团体中解决的困惑。
- 领导者引导： 鼓励成员表达,并强调这是一个安全的空间。
- 总结与预告（10分钟）：
领导者总结本次团体，肯定成员的参与,预告下次主题。
- 开场与欢迎（10分钟）：
第二阶段：过渡期/工作期前期（第2-3次）——探索与觉察
-
目标： 深入探索自我，认识人际交往模式,觉察自我认知。
-
活动流程：
（图片来源网络，侵删）-
第2次主题：认识独一无二的“我”
- 暖身：“情绪天气预报”（10分钟）： 成员用一种天气（晴天、多云、小雨等）来形容自己今天的心情,并简单说明原因。
- 核心活动：“我的自画像”（40分钟）：
- 形式： 不擅长画画也没关系，用任何符号、颜色、线条代表自己。
- 分享： 成员分享自己的自画像，解释每个符号的意义,谈谈对自己的认识。
- 讨论：“优点轰炸”（30分钟）： 成员轮流被其他人说出1-2个优点,体验被肯定的感觉。
- 引导成员思考，我们是如何看待自己的？我们的优点是什么？
-
第3次主题：沟通的艺术——从“听”开始
- 暖身：“我说你画”（15分钟）： 一人描述一个简单图形，另一人根据描述画出来,体验信息传递的失真。
- 核心活动：“积极倾听练习”（40分钟）：
- 讲解： 领导者讲解积极倾听的要素（专注、共情、不打断、提问澄清）。
- 练习： 两人一组，一人分享一件近期的小事，另一人练习积极倾听,并复述对方的感受和内容。
- 分享与讨论（25分钟）： 练习后分享感受,讨论有效倾听和无效倾听的区别。
- 强调倾听是建立良好人际关系的基石。
-
第三阶段：工作期后期（第4-5次）——练习与成长
-
目标： 练习具体社交技能，增强自信心,在互动中获得支持。
-
活动流程：
-
第4次主题：勇敢说“不”与有效赞美
- 暖身：“假如我是...”（10分钟）： 成员想象自己是团里另一位成员，猜猜他/她有什么优点或烦恼。
- 核心活动：“角色扮演”（40分钟）：
- 如何拒绝不合理的要求。
- 如何真诚地赞美他人。
- 形式： 成员自愿扮演,其他成员给予反馈和建议。
- 讨论：“自信的姿势”（30分钟）： 学习并练习身体语言（眼神交流、挺胸抬头、微笑）,讨论非语言信息在沟通中的重要性。
- 分享在角色扮演中的感受,学习如何用语言和身体传递自信。
-
第5次主题：在人际交往中做自己
- 暖身：“信任背摔”（简化版，15分钟）： 成员围成一圈，一人身体笔直向后倒，其他成员用手接住,体验信任与被信任。
- 核心活动：“人际网络图”（40分钟）：
- 形式： 在纸上画一个圈代表自己，画出与自己关系密切的人，并标注关系是“支持”、“消耗”还是“中性”。
- 分享： 分享自己的“人际网络”，讨论哪些关系滋养了我们，哪些消耗了我们,如何维护和调整。
- 讨论：“设立边界”（25分钟）： 探讨在人际交往中设立个人边界的重要性,以及如何温和而坚定地维护边界。
- 认识到健康的人际关系是“我们”的关系，而不是“你”或“我”的牺牲。
-
第四阶段：结束期（第6次）——告别与展望
- 目标： 总结团体收获，处理离别情绪，巩固学习成果,展望未来。
- 活动流程：
- 暖身：“一句话回顾”（15分钟）： 每位成员用一句话总结参加这个团体最大的收获。
- 核心活动：“时光礼物”（30分钟）：
- 形式： 每位成员收到一张卡片，写下对团体中另一位成员的祝福或欣赏,不署名。
- **领导者收集后，随机分发给成员,让大家感受来自团体的温暖和支持。
- 分享：“我的未来蓝图”（30分钟）：
- 形式： 成员分享，在团体结束后，打算如何运用学到的知识和技能,在未来的学习和生活中提升自己。
- **领导者可以分发“自信心锦囊”,里面包含一些自我肯定的小技巧。
- 告别仪式：“感恩圈”（10分钟）：
- 形式： 成员手拉手围成圈,每个人对左边的人说一句感谢的话。
- **领导者做最后总结，肯定每个人的成长,宣布团体结束。
- 后续： 领导者可建立一个临时群聊,供成员在短期内继续交流和支持。
团体规范（契约）
- 保密原则： 团体内所有成员分享的个人故事、感受和隐私，均不得在团体外传播,这是团体安全的基石。
- 尊重与接纳： 尊重每个人的独特性，不评判、不指责、不嘲笑他人的观点和行为,允许不同意见的存在。
- 真诚与开放： 鼓励成员真诚地表达自己的想法和感受,但也尊重成员选择分享程度的权利。
- 专注与投入： 全程参与，将手机调至静音或关机,全身心投入到团体活动中。
- 守时与负责： 准时参加，不无故缺席，如需请假,请提前告知领导者。
领导者注意事项
- 角色定位： 领导者是引导者、支持者和守护者,而非说教者或专家。
- 氛围营造： 始终关注团体氛围，确保安全、温暖、支持，及时处理冲突和“沉默”等团体动力现象。
- 技术运用： 熟练运用团体辅导技术，如倾听、共情、澄清、面质、鼓励等。
- 自我照顾： 领导者需关注自身情绪状态，避免卷入成员的强烈情绪中,必要时寻求督导。
- 伦理守则： 严格遵守心理咨询的伦理规范,特别是保密原则和保密例外情况。
预期效果与评估
- 预期效果： 成员在团体结束时，能够更清晰地认识自我，掌握基本的人际交往技巧，自信心有所提升,对未来的社交生活抱有更积极的期待。
- 效果评估：
- 过程评估： 领导者通过观察成员在团体中的参与度、互动质量和情绪变化进行评估。
- 结果评估：
- 前后测问卷： 在团体开始前和结束后，使用《交往焦虑量表》、《罗森伯格自尊量表》等工具进行测量。
- 成员反馈： 通过团体结束时的开放式问卷或访谈,收集成员的主观感受和评价。
- 行为观察： 观察成员在角色扮演等活动中的行为变化。
